LOS TEST FÍSICOS
Los Test Físicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento
que podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas,
deben hacerse después de un calentamiento adecuado y cumplir
con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido
y se pueda realizar la interpretación que se desea.
Algunos test físicos son:
TEST DE LEGER O COURSE NAVETTE
Consiste en recorrer la distancia de 20
metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro
del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha y al oír la
señal de salida el ejecutante (pito), tendrá que desplazarse hasta la línea contraria
(20 metros) y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar
seguir el ritmo del pito o señal que progresivamente irá aumentando el ritmo de
carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la
línea en el momento en que se señale. Cada periodo rítmico se
denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1
minuto. El resultado se puede valorar en la tabla correspondiente.
Normas: El ejecutante deberá pisar las líneas marcadas
en el suelo a una distancia de 20 metros al ritmo que marca la grabación. Si
llega antes a la línea que el sonido no podrá comenzar una nueva distancia
hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y aún no he llegado a la línea,
deberá acelerar el ritmo y llegar a la línea, y después alcanzar la línea
siguiente a tiempo. Si no llega a dos líneas seguidas la prueba deberá
abandonarse, anotándose el último periodo escuchado. El ritmo irá
incrementándose cada minuto, y el pitido cambiará de tono para identificarlo.
TEST DE WELLS O ELASTICIDAD
Este test nos ayuda a medir nuestra cualidad física de la Flexibilidad.
Mide la elasticidad de la musculatura isquiotibial (capacidad de
estiramiento).
Posición inicial: Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con la regleta, encima de una silla o en un montículo alto.
Ejecución de la prueba:
- Flexionar el tronco adelante y descender las manos con los dedos extendidos. Manos paralelas.
- Las piernas se mantendrán totalmente extendidas en todo momento.
- Para controlar que las rodillas no se flexionen, el testeador (un compañero) colocará una mano por delante de las mismas, realizando la lectura con la otra mano. https://www.youtube.com/watch?v=19F5OK5HmNY
TEST DE FLEXIONES
Este test es muy sencillo y no necesita de cronómetro, sólo debes
realizar la mayor cantidad de flexiones de brazos que puedas
hacer seguido sin interrumpir por más de tres segundos y anotar el
resultado final.
TEST DE ABDOMINALES
TEST DE ABDOMINALES
Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres
formas, para nuestra clase sólo vamos a realizarlo de la siguiente
manera:
durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que
hagamos subiendo todo el tronco y bajando completamente como muestra la
imagen, recuerde mantener las piernas flexionadas y que alguien te
colabore apoyándose en tus pies, facilitando el trabajo.
TEST BALÓN MEDICINAL
Consiste en lanzar el balón medicinal lo más lejos posible con
ciertas normas cómo la de mantenerse en el mismo puesto del lanzamiento
antes y después del mismo (no impulsarse con los pies para lanzarlo),
lanzar el balón con las dos manos impulsándolo desde detrás de la nuca
únicamente (parecido a un saque lateral en fútbol) y medir la distancia
desde el sitio o raya de lanzamiento hasta donde el balón toca por
primera vez el suelo al lanzarlo. ver imagen.
TEST DE SALTO
Para este test se debe realizar un salto sin impulso en dos pies, desde un punto inicial y caer en los mismos dos pies (sin arrastrarlos o moverlos) y medir la distancia desde el talón que quede más cercano al punto de partida, ese es el resultado. Mirar la imagen y tabla de resultados para interpretar mi capacidad de fuerza de pierna.
TEST DE SUSPENSIÓN EN BARRA
Este test consiste en mantener el peso de tu cuerpo elevado todo el tiempo posible colgándote de una barra, mediendo el tiempo de suspensión con un cronometro
TEST DE VELOCIDAD (5 por 10)
El objetivo de esta prueba consiste en medir tu velocidad de desplazamiento y agilidad en realizar esta prueba.Se necesita un cronometro una cinta métrica para realizar dos lineas paralelas separadas 5m.La prueba consiste en recorrer ese periodo diez veces pisando la linea de salida 5 veces y una vez que llegue a la ultima cruzara la linea
TEST DE VELOCIDAD(20M)
Esta prueba consiste en correr 20m mientras que un compañero o profesor te cronometra y ese debido tiempo se apunta en la ficha técnica
